Vad kan jag göra själv?

Det här kan du göra direkt 

Prata med någon

Det är alltid bra att prata med dina närstående om hur du mår. Ofta kan du lära dig mycket från andra om hur du kan tänka och göra för att må bättre. Du kan också be andra om råd eller hjälp när du behöver.

Skriv ner dina tankar och känslor

Det kan kännas skönt att skriva av sig och göra att du får distans till det du tänker och känner. Att sätta ord på dina tankar och känslor kan också hjälpa dig att förstå varför du mår dåligt och vad du behöver för att må bättre.

Aktivera dig

Att aktivera sig kan vara många olika saker. Fundera över om det finns något särskilt du behöver eller vill göra just nu för att må bättre. Det kan till exempel vara att röra på dig, göra en avslappningsövning, hålla på med en hobby eller städa.

Det här kan du göra över tid

Försök att äta och sova bra

Att äta ordentligt och få tillräckligt med sömn är viktigt för att du ska må bra och orka göra saker för att må ännu bättre. Det finns mycket du kan göra för att äta och sova bättre. 

Sätt upp personliga mål

Fundera över vad du vill i livet och vad du behöver göra för att må bättre. Det kan till exempel vara att röra på dig mer i vardagen eller utmana en rädsla. Sätt upp tydliga mål som inte känns för svåra. Tänk på att målen är dina egna och försök att inte jämföra dig för mycket med andra.

Mjukstarta

Det är okej om du ibland inte lyckas nå ditt mål eller göra det du tänkt. Att börja med nya vanor kan vara svårt i början eftersom hjärnan behöver tid att lära och vänja sig vid nya saker. Det viktigaste är att du fortsätter försöka även om det känns svårt.

Ta en paus från sociala medier

I sociala medier visas många idealbilder och det är vanligt att känna sig stressad och jämföra sig mycket med andra. Fundera över hur du använder sociala medier och hur det påverkar dig. Kom ihåg att hälsa inte behöver hänga ihop med utseende, status eller prestationer! Försök att begränsa mängden information som du tar del av, och sluta följa konton som får dig att må dåligt. Testa också att ta en paus från mobilen ibland, till exempel när du åker buss eller gör något du gillar.

Gör det som funkar för dig

Ibland kan det kännas svårt att göra allt du "borde" för att må bättre, speciellt om du känner dig stressad eller nedstämd. Du behöver inte göra ditt bästa varje dag! Det viktigaste är att inte ge upp och fortsätta ta små steg i rätt riktning.

Alla behöver olika saker för att må bra, och därför kan du behöva testa olika saker för att ta reda på vad som funkar för just dig. Det är också viktigt att ta det lugnt ibland och att återhämta sig ordentligt.

Fler tips

• rör på dig (promenera, träna, yoga)
• aktivera dig och testa nya saker
• var kreativ (måla, fotografera, skriva, pyssla, sjunga)
• gör avslappningsövningar (meditera, mindfulness)
• umgås med eller hör av dig till någon som brukar få dig att må bra
• lär dig mer om psykisk hälsa
• försök att hitta balans i livet