Vad du kan göra för att må bättre
Känner du dig orolig på kvällarna? Ta hand om oron innan du lägger dig i sängen. Prata med någon eller skriv ner dina tankar eller det du känner dig orolig för. Nästa dag kan du ta en ny titt på problemet och göra en plan för hur det kan lösas.
Tips för att sova bättre
Fasta rutiner
Försök lägga dig och kliva upp samma tider varje dag, även på helgen. Varva ner 1–2 timmar innan du går och lägger dig. Undvik pulshöjande fysiska aktiviteter och energidrycker några timmar innan läggdags.
Lägg bort mobilen
Lägg din mobil i ett annat rum, stäng av den eller slå på ”stör ej”–läget så att den inte väcker dig när den plingar eller lyser.
Svalt och mörkt
Ha gärna svalt och mörkt i sovrummet. Testa att vädra en stund innan du lägger dig i sängen. Du kan även testa att lyssna på lugn och avslappnande musik eller läsa en bok tills du känner dig sömning.
Rörelse
Vi mår bra av att röra på oss. Visste du att 30 minuters motion 2–3 gånger per vecka gör oss piggare, gladare och mindre nedstämda? Motion hjälper också mot oro och ångest. Det finns många sätt att röra sig på, till exempel att springa eller styrketräna. Andra sätt att få upp pulsen på kan vara genom promenader (själv eller med någon annan), att dansa till musik du gillar eller att spela fotboll ute på gården. När vi rör oss frisätts hormoner som får oss att må bra. Fysisk aktivitet gör också att vi sover bättre.
Gör mer av det du tycker om
När man inte mår bra kan det vara svårt att ta sig för att göra saker. Det kan också vara så att man har mindre lust att göra det man tidigare tyckte om. Fundera en stund över vad du tycker om att göra och vad som får dig att må bra. Kanske går det att planera in någon sådan aktivitet redan nu? Gör din egen veckoplanering
Gör din egen planering
Du kan testa att göra din egen planering. För att lättare komma igång med att göra saker som du mår bra av, är ett bra tips att på förhand planera in aktiviteter tillsammans med en kompis eller en förälder/vårdnadshavare. Då ökar sannolikheten att de blir av. Försök att aktivera dig även om du inte har lust – att göra saker kan ge dig lust och ny energi till fortsatt aktivitet.
Tips för att röra på sig
- Välj aktiviteter som har chansen att bli en positiv erfarenhet, som är roliga och enkla att få till att göra regelbundet.
- Gör saker som du tidigare har tyckt om.
- Gör mer av saker du redan gör som du tycker om.
- Gör saker tillsammans med andra.
- Planera in aktiviteter för att öka chansen att de blir av.