Vad du kan göra för att må bättre

Vad du kan göra för att må bättre

Prata med någon

Det kan ofta hjälpa att prata med någon annan när du mår dåligt. Att dela hur det känns eller prata om något helt annat. Att dra sig undan och vara ensam brukar ofta göra att ledsenheten ökar. Om det är svårt kan du prova att skriva till någon hur det känns eller att du behöver sällskap.

Gör något du tycker om

Aktivera dig och gör något som brukar få dig att må bra. Det kan till exempel vara att lyssna på podd, musik, måla, baka, spela ett spel eller något annat som du tycker är roligt eller vill testa.

Acceptera hur du känner

Försök att acceptera dina känslor som de är just nu. Alla känslor är viktiga och det är okej att gråta, känna sig nere och vara arg. Alla känslor kommer och går, och även negativa känslor är en del av livet. Just nu finns dessa känslor och tar plats, men de kommer att förändras och inte stanna kvar för alltid.

Skriv ner dina tankar och känslor

Det kan kännas skönt att skriva ner det som rör sig i huvudet och det kan göra att det blir lättare att hantera sina tankar och känslor. Att sätta ord på dina tankar och känslor kan också hjälpa dig att förstå varför du mår dåligt och vad du behöver för att må bättre.

Tro inte på allt du tänker

Det är vanligt att ha många negativa och jobbiga tankar när du känner dig ledsen. Du kanske tänker att det är fel på dig eller att andra inte tycker om dig. Kom ihåg att tankar bara är tankar och inte sanningar!

Vad kan du göra för att må bättre över tid

• Ta hand om dig genom att försöka sova tillräckligt och regelbundet, minst 8 till 9 timmar.
• Din kropp behöver energi för att må bättre, därför är det viktigt att äta tillräckligt och regelbundet.
• Att vara fysiskt aktiv kan minska symtom på nedstämdhet och depression, ångest och stress. Försök att komma ut och göra något litet varje dag.
• Att göra saker som du mår bra av och som gör dig glad, gärna så ofta det går. Det kan vara något du gjort tidigare eller något helt nytt.   
• Att gå emot känslan av att behöva vila och återhämta dig. Vid en depression behöver man aktivera sig för att börja må bättre. För att orka eller få motivation till att göra saker kan man behöva stöd från någon vuxen i sin omgivning.

Det är vanligt att man som barn eller ungdom behöver hjälp av vuxna runt omkring för att kunna göra dessa saker. När man inte mår bra är det ofta svårt att motivera sig, ha ork att ta hand om sig eller komma igång att göra saker - därför är det viktigt att vuxna förstår hur du mår så att de kan hjälpa till.