När något jobbigt eller hemskt händer
De allra flesta människor hamnar någon gång i livet i en kris. Det är helt normalt. En krisreaktion är din kropps naturliga rektion på något den inte känner igen. En kris kan komma plötsligt eller på grund av något som pågått under en längre tid. Den går ofta över av sig själv även om det kan ta tid.
Kris
En kris kan uppstå när du varit med om något jobbigt, hemskt eller om det har skett en stor förändring i ditt liv, till exempel:
- Om du varit med om en olycka eller annan plötslig händelse
- Separation i familjen
- Att en viktig person har dött
- Olycklig kärlek och brustna relationer
Hur du reagerar och hur länge din reaktion varar är individuellt. Det påverkas av vad det är för sorts kris, vilken kunskap och information du har, tidigare erfarenheter, din personlighet samt vilket stöd du har omkring dig. Alla reagerar olika och det märks olika. Det finns inget rätt eller fel sätt att reagera vid kris. Några exempel på vanliga reaktioner:
- Ledsenhet
- Oro
- Ilska
- Förändrade matvanor
- Trötthet och energiförlust
- Skuld eller skam
- Svårigheter att vara ensam
- Sömnsvårigheter
- Ont i kroppen, i huvudet eller illamående
Sorg
Ofta förknippar vi sorg med dödsfall, men sorgereaktioner kan utlösas av en rad olika förluster och förändringar. Dödsfall, separationer, att någon i familjen blir allvarligt sjuk, flytt, förlust av tillit och trygghet är bara några av de olika händelser som kan utlösa sorg.
Sorg är en normal och naturlig känslomässig reaktion. Det är okej att vara ledsen och sorg är inget problem som behöver lösas. Sorg och rädsla är de två vanligaste känslorna i samband med förluster av olika slag. Det är också vanligt med motstridiga känslor eller känslor som ”krockar”. En del känner saknad, skuld och ilska och ibland alla samtidigt.
Vid sorg kan det vara hjälpsamt att tänka på och göra:
- Stanna upp och lyssna till ditt hjärta, inte bara ditt huvud.
- Det är okej att känna det du känner – vad det än är.
- Känslomässiga reaktioner är tillåtna.
- Låt det ta tid, prata om det när du vill.
- Kom ihåg att äta, aptiten minskar ofta när du är i sorg.
- Försök komma till ro, att sova är viktigt för sorgebearbetningen. Sömnen vid sorg är ofta orolig och kan vara drömfylld. Ibland kanske du behöver mer tid att varva ner och vill att någon ska vara med dig när du ska somna.
- Skapa goda stunder, gärna tillsammans med någon. Tänd ett ljus, gå en promenad, titta på kort av det man saknar.
