Vad du kan göra för att må bättre

Vad kan du göra om du känner dig stressad?

Skriv ner vad som stressar dig

Gör en lista över allt som stressar dig. Planera när du ska göra det som står på listan. Kom ihåg att också planera in tid för pauser och saker du tycker om. Försök att släppa det du inte kan kontrollera eller göra just nu.

Gör något du gillar

Ta en paus, gör något du gillar och försök att tänka på något annat en stund. Det kan vara att kolla på film, lyssna på musik eller hålla på med en hobby.

Gå ut en stund

Testa att gå ut och ta en promenad. Att promenera hjälper kroppen att rensa ut stresspåslaget och gör det enklare att tänka “klart”. Att vara utomhus kan hjälpa dig och ge dig bättre koncentration. En bonus är att vara ute mitt på dagen när det är ljust ute, då fyller du på din ork.

Ät något

Känn efter om du behöver äta något. Det kan hjälpa mycket att äta en frukt eller ett annat mellanmål för att få ny energi. De flesta behöver äta något var tredje timme för att orka göra saker och må bra.

Öva på att slappna av

Det finns flera avslappningsövningar som du kan testa. Prova olika övningar och känn efter vad som fungerar för dig. Tänk på att du behöver göra övningar ofta för att de ska hjälpa när du känner dig stressad.

Vad kan du göra för att stressa mindre över tid?

Lär känna dig själv

Fundera över vad just du behöver i ditt liv för att må bra. Har du för mycket att göra eller finns det något som du gillar och vill du göra mer av? Vad behöver du göra för att ta hand om dig själv bättre?

Be om hjälp

Prata med en vän eller närstående om det som stressar dig. Om du känner dig stressad i skolan ska du prata med din lärare eller mentor för att få hjälp och stöd.

Ta en paus från sociala medier

Fundera över hur du använder sociala medier och hur det påverkar dig. Försök att begränsa mängden information som du tar del av, och sluta följa konton som får dig att må dåligt. Testa också att ta en paus från mobilen ibland, till exempel när du åker buss eller gör något du gillar.

Hitta tid för återhämtning

Försök att ha rutiner i din vardag. Det betyder att du gör saker ungefär vid samma tid varje dag, som att äta, sova och ta pauser. När du har rutiner blir dagen mer förutsägbar, och då kan det kännas lättare att hantera krav och stress. Det är extra viktigt att hitta tid för återhämtning varje dag, särskilt när du har mycket att göra. Återhämtning betyder att du gör saker som får just dig att må bra. Det kan vara att slappa hemma, titta på en film, spela ett spel eller pyssla. Det kan också vara något roligt som att träffa kompisar, vara ute i naturen eller röra på dig. Glöm inte att ta korta pauser när du pluggar eller gör läxor. En liten paus, som att gå en kort promenad eller bara vila en stund, kan hjälpa dig att orka mer.

Sov tillräckligt

Att sova regelbundet och tillräckligt länge är jätteviktigt för att kroppen ska återhämta sig. Då blir det lättare att koncentrera sig och hantera stressiga perioder. Som tonåring behöver du sova minst 8 till 9 timmar för att må bra. Lägg undan din mobiltelefon. Skaffa gärna en gammeldags väckarklocka så att du inte behöver titta på mobilen om du vaknar mitt i natten.