Stress och stressreaktioner
Stress är en viktig känsla som alltid funnits hos människan för att hjälpa oss att överleva. Du börjar känna stress när kroppen reagerar på ett hot eller när krav och resurser inte är i balans. Vad du upplever som stressande kan vara många olika saker. Det kan vara allt från att möta ett farligt djur till att du ska ha prov i skolan eller måste springa till bussen.
Vad är stress?
Stress kan vara att känna sig rädd eller orolig för att till exempel redovisa framför klassen eller möta en mobbare i korridoren. Det kan också vara att känna sig nervös inför en match, fest med okända människor eller dejt med någon du är kär i. Kroppen reagerar likadant oavsett om du faktiskt är i fara eller om du är med om något stressigt (men ofarligt) i vardagen. Kroppen drar igång sitt system och laddar upp med extra kraft och energi för att hjälpa dig att klara av situationen.
Vad händer i kroppen när du stressar?
När du stressar börjar hjärtat slå fortare, du andas snabbare och dina muskler spänns. Du får extra energi, bättre reaktionsförmåga och blir mer fokuserad. Kroppen förbereder sig på att överleva, möta olika hot och lösa problem (till exempel att fokusera på ett prov eller springa till bussen). Att känna stress ibland är inte farligt, men om du stressar mycket och länge utan att få tillräcklig återhämtning kan kroppen börja säga ifrån. Långvarig stress är ansträngande och kan göra att du mår dåligt. Därför är det viktigt att både kroppen och hjärnan får vila efter stressiga perioder.
Stressar du för mycket?
Det finns mycket som kan göra dig stressad och det är inget konstigt att känna stress ibland. Stress är inte farligt, men du kan börja må dåligt om du stressar mycket under lång tid och inte får tillräckligt med återhämtning. Då kallas det för långvarig stress. Ofta säger kroppen ifrån när du stressar för mycket.
Vanliga symtom på stress
Kroppens signaler på att du behöver hitta sätt att varva ner:
- dålig sömn och ofta trött
- spänd i kroppen, huvudvärk och ont i magen
- sämre minne och koncentration
- glömmer bort saker och är förvirrad
- rastlös och har svårt att slappna av
- minskat intresse för roliga saker
- dåligt humör och humörsvängningar
- lättirriterad och ofta arg
- negativa tankar och känslor
Vanliga orsaker till långvarig stress
- stressigt i skolan (prestationsångest, uppgifter, prov, resultat)
- uppskjutarbeteende (att ofta skjuta upp saker som ska göras)
- krav och förväntningar (egna och andras)
- problem i relationer (familj, vänner, kärlek, ensamhet, mobbning)
- normer och grupptryck
- sociala medier och FOMO (fear of missing out)
- framtiden (jobb, pengar, klimatet)
- något oroar eller gör dig ledsen (livssituation, ekonomi, problem hemma)
- kris och allvarliga händelser (trauma, olycka, sjukdom, dödsfall, krig, övergrepp, våld)
- annan psykisk ohälsa eller diagnos (till exempel adhd, autism, ångest, depression).
Stress är inte bara dåligt
Att tänka att stress är dåligt kan göra att det känns värre än vad det behöver göra, och att försöka undvika stress helt kan göra att du missar upplevelser och roliga saker i livet. Stress behöver inte alltid vara en jobbig känsla, utan kan till exempel vara när du känner dig pirrig eller spänd för något du ser fram emot. Det kan också vara när du är kär, får en häftig idé eller känner dig taggad när du ska spela en viktig match.
