Motionspass

Har du artros?

Här får du prova på övningar som kan vara bra att göra när man har artros, framför allt i höft och knä, och som du lätt kan göra även hemma.

Fokus är rörlighet, balans och styrka där vi jobbar med kroppen som redskap.

Träningen utförs i stående, sittande och liggande på golv men kan anpassas helt utifrån dina förutsättningar.  Självklart är detta pass bra även för dig som inte har artros!

Ni jobbar två och två, en med boxhandskar och en med mitsar på händerna. Ni jobbar med olika slagkombinationer mot mitsarna.

Intervallträning med mycket fart och fläkt!

Du får lära dig grunderna i bugg, en modern pardans där föraren för följaren i olika snurrar och turer. Bugg är en av de vanligaste sällskapsdanserna i Sverige.

På promenaden med pumpstavar aktiverar du hela kroppen, du tränar styrka, kondition och koordination.

Här jobbar vi med stärkande övningar för hela kroppen med hjälp av gymmets maskiner och redskap i cirkeltränings/stationsform.

Ett pass med fokus på bålmuskulaturen, det vill säga mage och rygg.

Här ges du rätt förutsättning för en stark ländrygg, stabil bål samt god hållning.

Passet sker på en matta på golvet med din egen kroppsvikt som redskap.

Sittande på en stol med din egen kroppsvikt som redskap med fokus på bålmuskulaturen, det vill säga mage och rygg.

Här ges du rätt förutsättning för en stark ländrygg, stabil bål samt god hållning. Passar bra för den som har svårt att ta sig ned på golvet eller som vill ha övningar att kunna göra på kontoret eller hemma.

Vi provar några enkla massagegrepp på rygg, axlar och nacke.

Man jobbar 2 och 2, där en sitter på en stol och den andra står bakom.

Tanken är att det ska vara avslappnande och enkelt att göra hemma.

Ett motionspass där du jobbar för att förbättra kondition, styrka och rörlighet.

Du jobbar i gående, stående och liggande på dyna på golvet.

För ökad rörlighet, stabilitet, styrka och närvaro samt fördjupad andning.

Enkla övningar sittande på matta, stol eller liggande på matta samt andningsövningar.

Progressiv avspänning är en teknik där du jobbar med att aktivera musklerna för att sedan låta musklerna slappna av.

Du kommer att få gå igenom hela kroppen där du spänner och slappnar av en kroppsdel åt gången.

Avslappningen kan utföras i både liggande och sittande.

Ett lugnare pass där fokus är aktiv dynamisk rörlighet för hela kroppen. Rörelserna sker i ett lugnt flöde.

Ett pass där du arbetar med kroppen som motstånd och med underlaget som ditt redskap. Hela passet är ett oavbrutet flöde av olika rörelsemönster där du både tränar styrka, kondition, rörlighet, stabilitet och balans.

Passet genomförs med fördel i rörliga kläder, barfota. 

Passet går att få i två olika svårighetsgrader; Ett lättare där vi jobbar stående på våra fötter och ett mer avancerat där vi också är nere på golvet på våra händer och fötter.

Båda varianterna kan anpassas efter deltagaren då alla jobbar i sin egen takt och efter sina egna förutsättningar vad gäller styrka och rörlighet

Vi värmer upp gående med olika stopp för övningar. Passet på stationerna sker i intervaller om 40 sekunder arbete och 20 sekunders förflyttning till nästa station.

Övningarna går att anpassa efter individen och kommer ge utmaningar till hela din kropp. Fokus på passet är styrka, glädje och frisk luft.

Vi går igenom gymmets maskiner, redskap och praktiska saker som kan vara bra att tänka på för att du sedan ska känna dig trygg och säker när du nyttjar gymmet på egen hand.

Här arbetar vi med frisbees i vattnet som motstånd.

Skonsam träning då belastningen på våra muskler, leder och vårt skelett minskar.

Vi utnyttjar vattnets motstånd och varvar kondition med styrka och rörlighet för hela kroppen. Vattengympa är lätt att anpassa till den nivå som passar dig.

Vattnet i bassängen är 32° varmt.

En lugn och avstressande träningsform som stärker och stabiliserar dom lednära musklerna och aktiverar bålmuskulaturen.

Bra träning för balans och rörlighet.

Vi börjar med uppvärmning och sedan arbetar i tabataintervaller i vattnet.

En tabataintervall är sammanlagt 4 minuter lång med 20 sekunders arbete, 10 sekunders vila i 8 sammanhängande intervaller.

Övningarna kommer varieras så att hela kroppen får sig en rejäl genomgång.

Du lägger dig eller sätter dig i en position där du stannar i några minuter.

Genom andning och gravitation sträcks bindväven ut och du förbättrar din rörlighet.

Genom andningen kommer du också ner i en större avspänning